Jak przeszedłem od uzależnienia od cukru do zerowego pragnienia cukru. Jeśli jesteś gotowy na detoks cukrowy, to jest dla Ciebie. Przyjrzymy się naukowym niebezpieczeństwom związanym z cukrem, objawom odstawienia detoksykacji cukrowej oraz temu, jak i jak długo to robić. Na dole podzielę się przykładową dietą detoksykującą cukier. Ten post zawiera linki afiliacyjne, co oznacza, że mogę zarobić niewielką prowizję, gdy robisz za ich pośrednictwem zakupy – dziękuję.
Uzależnienie od cukru było czymś, z czym zmagałem się przez wiele lat. Przejście od uzależnienia od cukru, które obejmowało poczucie braku kontroli nad słodyczami, deprywacją i objadaniem się, do intuicyjnego jedzenia naprawdę zmieniło życie. Więc dzisiaj dzielę się wskazówkami, jak detoksykować się z cukru, przezwyciężyć uzależnienie od cukru i jakich objawów można się spodziewać podczas detoksykacji z cukru.
Zawsze zakładałem, że „po prostu miałem słodycz”, ale z perspektywy czasu widzę, że to, co miałem, było uzależnieniem. Jako ktoś, kto miał poważne uzależnienie od cukru i nie odczuwał głodu od lat, mam nadzieję, że mogę rzucić trochę światła na detoksykację z cukru.
Niebezpieczeństwa cukru
Kiedy w tym poście odnoszę się do „cukru”, mam na myśli cukier dodany lub rafinowany, taki jak w przetworzonej żywności i deserach. Naturalne cukry, takie jak te znajdujące się w owocach, są zdrowe dla większości ludzi, więc nie ma potrzeby ich unikania.
Chociaż wszyscy wiemy, że cukier jest źródłem pustych kalorii, które mogą prowadzić do przybierania na wadze i powodować ubytki, istnieją inne zagrożenia, o których możesz nie wiedzieć.
Według Rada ds. Cukrzycy 90% Amerykanów spożywa dziennie więcej niż zalecana ilość cukru.
- Wyższe spożycie dodanego cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. (JAMA Interna)
- Cukier działa hamująco na układ odpornościowy. Zaledwie 100 gramów cukru może zahamować funkcjonowanie białych krwinek o 40% przez co najmniej 5 godzin. (Codzienna poczta)
- Glukoza może zwiększyć poziom kortyzolu (hormonu stresu „walcz lub uciekaj”) prawie czterokrotnie. (Hormony i zachowanie)
- Znacznie zwiększone ryzyko niektórych rodzajów raka wiąże się z wysokim poziomem spożycia fruktozy. (Dziennik National Cancer Institute)
Jak długo należy detoksować z cukru'>
Będzie to zależeć od twoich osobistych celów. Po prostu potrzebujesz resetu po zbyt dużej przyjemności? 5 dni jest w porządku.
Jeśli jednak, tak jak ja, twój związek z cukrem stał się nawykiem lub fizycznym uzależnieniem, 30 dni to dobry początek. Wiele osób uważa, że zerwanie z nałogiem zajmuje około miesiąca, jednak inne Badania sugeruje, że może to potrwać znacznie dłużej. Co więcej, aby zerwać z nałogiem, należy zastąpić go innym zachowaniem.
Objawy odstawienia detoksu cukrowego
Liczny studia odkryli, że dodane cukry mogą powodować zmiany w neurochemii i zachowaniu podobne do innych uzależniających leków. Przy początkowym ograniczaniu cukru po długotrwałym stosowaniu, mogą wystąpić objawy odstawienia. Objawy detoksu cukrowego powinny ustąpić w ciągu kilku dni, ale mogą obejmować:
- Bóle głowy
- pragnienia
- Zmęczenie
- Lęk
- Depresja
- Mdłości
Jak detoksować z cukru?
Pokonywanie uzależnienia od cukru jest częściowo fizyczne, a częściowo psychologiczne. Powiedziałbym, że element psychologiczny jest najtrudniejszy i aby wyjść poza niego, musisz zmienić swoje podświadome odczucia dotyczące jedzenia. Przyjrzyjmy się, jak możesz zadbać o swoje ciało i umysł podczas detoksu cukrowego.
Krok 1: Oczyść swoją spiżarnię
Zidentyfikuj, skąd pochodzą dodane cukry w Twojej diecie. Często potajemnie czai się w masłach orzechowych, jogurcie, krakersach, chlebie i innych wyrafinowanych produktach. Zamień je na zdrowsze wybory, takie jak Białkowe Płatki Owsiane zamiast płatków zbożowych.
Krok 2: Nawadniaj napoje bezcukrowe
- Moja słodzona stewią Cytrynowy Ocet Jabłkowy Napój jest świetny do detoksykacji. Jest słodka i smaczna, ale bardzo niskokaloryczna i bez dodatku cukru.
- Zrób duży dzban Owocowa woda detoksykująca do popijania przez cały dzień. Ten Żurawinowy Napój Detoks też jest smaczny!
- Zakończ dzień filiżanką gorącej herbaty. Herbata Lawendowa uspokaja. Możesz również wypróbować nasze Herbata z korzenia mniszka lekarskiego który wspomaga detoksykację wątroby.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodkich napojów, spróbuj dokonać zdrowszych zamian. Zamiast napoju gazowanego zaopatrz się w aromatyzowaną wodę gazowaną i spraw, aby Twoja kawa była kremowa i słodka z kilkoma kroplami stewii i odrobiną ciepłego mleka owsianego.
Krok 3: Odżywiaj
- Zapełnij się kolorową, świeżą żywnością i mnóstwem warzyw, białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado . Miski Buddy oraz Zupy zawsze sprawiaj, że czuję się dobrze. Zapewnienie wystarczającej ilości składników odżywczych, witamin i minerałów może pomóc w ograniczeniu głodu.
- Przekąska na świeżych owocach. Naturalnie słodkie owoce mogą zaspokoić głód cukru.
- Spróbuj tego Czekoladowe Koktajl Maca smakuje jak koktajl czekoladowy i może wspierać równowagę hormonalną.
- Nie musisz czuć się pokrzywdzony, unikając dodatku cukru. Kilka kostek gorzkiej czekolady lub domowej roboty Kula błogości może naprawdę pomóc ograniczyć apetyt.
- Jeśli naprawdę chcesz zresetować swój system, post może pomóc. polecam Prolon , który jest postem z jedzeniem i pomógł kilku przyjaciołom i mnie przezwyciężyć zachcianki. Kliknij mój link partnerski poniżej, aby uzyskać 10% zniżki.
Krok 4: Przenieś
Ćwiczenie jest twoim przyjacielem. Jeśli odtruwasz się z cukru i nie czujesz się dobrze, nie stresuj się intensywnym treningiem. Delikatny spacer poprawi nastrój uwalniając endorfiny.
Krok 5: Przyjmij nastawienie wdzięczności
Bardzo trudno jest zastąpić zły nawyk zdrowszym stylem życia, jeśli nam się to nie podoba. Ty Móc przeszkolić swoje podniebienie, aby cieszyć się zdrowszą żywnością, której być może nie lubiłeś w przeszłości. Podekscytuj się lepszym samopoczuciem i lepszą opieką!
Uważam, że medytacja jest użytecznym narzędziem do zmiany podświadomych wzorców myślowych i przełamywania niechcianych nawyków.
W szczytowym momencie mojego niezdrowego związku z jedzeniem myślałem o jedzeniu w negatywny sposób. Miałam na tym punkcie taką obsesję, że nawet nie zjadłabym banana, bo miał „za dużo węglowodanów i za dużo cukru”.
Kiedy zmieniłem perspektywę, aby zrozumieć, że jedzenie jest dobry, piękny, odżywczy, wzmacniający wszystko zmieniło się na lepsze. Chociaż nie mam już ochoty ani nawet nie lubię słodkich potraw, nie czuję się winny z powodu zjedzenia kilku kawałków ciasta (to wszystko, czego chcę) w urodziny, a nawet podwójnej gałki lodów na wakacjach. Nie wierzę w posiadanie jakichkolwiek pokarmów „zabronionych”, ponieważ często chcemy rzeczy, których nie możemy mieć. To syndrom zakazanego owocu.
Zacząłem myśleć jak sportowiec. Zamiast diety i ćwiczeń zacząłem trening i jedzenie . Czy czujesz różnicę'>
Pomyśl, poznaj i poczuj to: „Czuję się najlepiej, gdy odżywiam swoje ciało i umysł pełnowartościowym jedzeniem. Cukier i przetworzona żywność sprawiają, że czuję się chory i mam dość mdłości”.
Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad słodyczami lub masz na nie ochotę codziennie, wiem, jak się czujesz. Zerwanie z uzależnieniem od cukru może być na początku trudne, ale postępuj zgodnie z moimi wskazówkami na temat detoksykacji cukru, a będziesz na najlepszej drodze do wolności.
Przejdź do treści
Składniki
Napoje
Śniadanie
- Płatki owsiane białkowe
- Pudding Chia
- Warzywkowa Mieszanka
- Tost z awokado
Obiad
- Miska Buddy
- Łatwy Falafel
Obiad
- Zupa Jarzynowa z Ciecierzycy
- Zupa Z Soczewicy
- Obfite wegańskie chili
- Włoska Zupa Jarzynowa
Deser
Przekąski
Instrukcje
- Wybierz kilka z powyższych przepisów, które pomogą Ci przejść przez detoks cukrowy.
- Unikaj cukrów rafinowanych, ale wiedz, że owoce są zdrowe. Wszystkie wymienione powyżej napoje nie zawierają cukrów rafinowanych i będą bardzo pomocne, jeśli jesteś przyzwyczajony do słodkich napojów.
- Skoncentruj się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które odżywiają i odmładzają, takich jak miski Buddy oraz duże zupy i sałatki.
- Nie ma potrzeby czuć się pokrzywdzonym. Jeśli naprawdę masz ochotę na słodki smakołyk na koniec dnia, wypróbuj jeden z naszych słodzonych daktylami kulek błogości lub kostkę gorzkiej czekolady i filiżankę herbaty.