Korzyści z wody cytrynowej o poranku

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne dla dobrego zdrowia, a cytryny są wypełnione witaminą C, co sprawia, że ​​cytryna i woda to idealne połączenie! Przyjrzyjmy się zaletom zimnej lub gorącej wody cytrynowej rano w ramach codziennej rutyny.

90-dniowa data premiery sezonu 2 pojedynczego życia

Jedną z pierwszych rzeczy, które zmieniam podczas pracy nad ogólną rutyną odnowy biologicznej, jest wypicie dużej filiżanki gorącej wody z cytryną z samego rana. Chociaż absolutnie uwielbiam poranną kawę, dobrym pomysłem jest nawodnienie się po przespanej nocy.

Być może zauważyłeś, że stało się to popularną praktyką w kręgach wellness, więc przyjrzyjmy się mitom i zaletom wody cytrynowej oraz sposobom jej wytwarzania.

5 korzyści z wody cytrynowej

Chociaż istnieje wiele mitów i przesady na temat korzyści płynących z wody cytrynowej, to naprawdę jest ona dla Ciebie dobra na wiele sposobów.

Ale co robi picie wody cytrynowej'>

1. Wysoka zawartość witaminy C

Jedna cytryna zawiera blisko 31 gramów witaminy C, czyli prawie dwa razy więcej niż dzienne zalecenie. Witamina C ma wiele zalet, w tym wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko chorób serca.

Jedna szklanka wody cytrynowej zrobiona z soku z ½ cytryny zapewnia 25% RDI witaminy C przy zaledwie 9 kaloriach i 1 gramie cukru.

2. Zapobieganie kamieni nerkowych

Cytryna zawiera duże ilości cytrynianu, związku znanego z zapobiegania tworzeniu się kamieni nerkowych poprzez wiązanie z wapniem. Według dr Eissner , picie ½ szklanki soku z cytryny rozcieńczonego w wodzie dziennie może zwiększyć ilość cytrynianu w moczu na tyle, aby zapobiec kamieniom nerkowym.

Dodatkowo sama woda ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu tworzeniu się kamieni nerkowych. Według Narodowa Fundacja Nerka , picie dużej ilości wody jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania kamieniom nerkowym.

3. Absorpcja żelaza

Cytryna nie jest bogata w żelazo, ale dzięki zawartości witaminy C odgrywa rolę w zapobieganiu anemii spowodowanej niskim poziomem żelaza. Działa, pomagając organizmowi wchłaniać i wykorzystywać żelazo z innych pokarmów roślinnych, takich jak rośliny strączkowe , soczewica , pestki dyni i szpinak. Znalezienie sposobu na połączenie cytryny z żywnością o wysokiej zawartości żelaza to doskonały sposób na utrzymanie energii.

4. Wzmacniacz nastroju

W szczególności cytrusy, a zwłaszcza cytryna, są znane ze swojego właściwości poprawiające nastrój . W aromaterapii olejek cytrynowy jest często stosowany w leczeniu depresji i wyczerpania. Potrzebne są jednak dalsze badania naukowe.

5. To Detox Drink

Woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Dodatkowo, niektóre studia wykazali, że sok z cytryny może mieć właściwości chroniące wątrobę, chociaż potrzebne są dalsze badania. Jak wiemy, wątroba, wraz z nerkami, skórą, płucami i przewodem pokarmowym, odgrywa ważną rolę w detoksykacji.

Nie są lekarstwem na wszystko, ale jeśli robisz detoks, dodają wsparcia wraz z innymi świetnymi pomysłami na napoje odtruwające . Nasz ulubiony Napój z octem jabłkowym to kolejna świetna opcja.

Woda cytrynowa na odchudzanie i detoks

Jedną wskazówką dla tych, którzy chcą schudnąć, jest wypicie rano filiżanki ciepłej wody z cytryną. Ten nawyk ma kilka zalet, które pomogą Ci w utracie wagi. Cała cytryna zawiera tylko 29 kalorii i 89% wody. Ma niższą liczbę kalorii na 100 gramów niż jakikolwiek inny członek rodziny owoców cytrusowych.

Cytryny zawierają 2 gramy cukru, czyli niewiele w porównaniu z innymi owocami cytrusowymi. Wystarczy, że u niektórych osób może spowodować lekki wzrost poziomu glukozy we krwi. Jest to ważne dla tych, którzy używają technik takich jak przerywany post. Woda cytrynowa może przerwać post z powodu cukrów.

Chociaż wiele osób uważa, że ​​błonnik w wodzie cytrynowej pomaga w utracie wagi, jest to w większości nieprawda. Cała cytryna zawiera tylko 2 gramy błonnika, a woda cytrynowa prawie nie zawiera błonnika. Jeśli chcesz wykorzystać zalety błonnika zawartego w cytrynach, możesz wrzucić kilka obranych, całych plasterków cytryny do koktajl . Jednak picie wody może pomóc ci dłużej czuć się sytym.

Informacje na temat cytryn i utraty wagi są teoretyczne, a żadne badania do tej pory nie wykazały tych korzyści. Wiele osób zgłasza dobre wyniki po dodaniu cytryny i wody z cytryną do diety odchudzającej.

Jak zrobić wodę cytrynową?

Przygotowanie wody cytrynowej jest proste. Zaczynam od 8 uncji przefiltrowanej wody i wyciskam do niej pół cytryny.

Jedna wskazówka to rozwałkować cytrynę na blacie, naciskając ją dłonią, aż zmięknie. Pomaga to uwolnić sok i ułatwia wyciskanie. Możesz także zamrozić cytryny, a gdy się rozmrożą, łatwiej je wycisnąć.

Możesz też włożyć kilka plasterków cytryny do dzbanka i zostawić w lodówce. W ten sposób utrzyma się przez około dwa dni. To orzeźwiający sposób na popijanie go przez cały dzień. Gdy trochę wypijesz, możesz uzupełnić dzban. Od czasu do czasu możesz delikatnie zmiażdżyć plasterki cytryny, aby odświeżyć wodę.

Czy gorąca woda cytrynowa jest zdrowsza'>

Niektórzy twierdzą, że picie ciepłej wody z cytryną jest dla ciebie lepsze, ale nie ma wiarygodnego poparcia dla tego twierdzenia. Ciepłe napoje są z pewnością kojące, a niektórzy ludzie uważają, że ciepła woda jest łatwiejsza dla żołądka z samego rana.

Lubię pić gorącą wodę cytrynową zimą i mrożoną wodę cytrynową latem jako fajne orzeźwienie. Tak jak mój Ciepły Napój Ocet Jabłkowy oraz Zimna Lemoniada ACV Napój przepisy kulinarne. Najważniejsze jest to, że pijesz go i często go pijesz.

Wariacje smakowe

Aby dodać smaku i dodać swojej cytrynowej wodzie trochę dodatkowego wzmocnienia, możesz spróbować dodać:

• gałązka mięty
• Trochę rozmarynu
• Kawałek imbiru
• Plastry limonki lub pomarańczy
• kilka gałązek tymianku
• Mięta i truskawki
• Nasiona Chia

Najważniejsze jest to, że cytryny są dla ciebie dobre, a woda jest dla ciebie dobra. Razem stanowią doskonały sposób na dobry początek dnia. Cytryny są orzeźwiające o każdej porze dnia i nocy, ale kocham je najbardziej, gdy po raz pierwszy wstaję z łóżka na początek dnia. Wypróbuj, może odkryjesz nowy ulubiony poranny nawyk.

Więcej napojów wellness do wypróbowania

• 6 zdrowych przepisów na wyciskanie soków
• Sok z aloesu
• Sok z buraków Detox
• Napój cytrynowo-imbirowy Cayenne ACV
• Sok z imbiru
• Przepisy na wodę detoksykacyjną

Składniki

• 8 uncji ciepłej wody
• 1/2 cytryny
• Słodzik, np. płynna stewia, do smaku (opcjonalnie)

Instrukcje

1. Dobrze umyj cytryny, zwłaszcza jeśli planujesz użyć całych plastrów w wodzie.
2. Do kubka wlej gorącą lub ciepłą wodę.
3. Wyciśnij sok z cytryny ze świeżej cytryny do gorącej wody.
4. Dosłodź kilkoma kroplami płynnej stewii lub miodu, jeśli chcesz. Ciesz się od razu.
5. Alternatywnie pokrój 1-2 cytryny i dodaj do dzbanka z przefiltrowaną wodą. Wstaw do lodówki do dwóch dni, dodając więcej wody i plasterki cytryny w razie potrzeby.

Uwagi

Wariacje

Dodaj smak i składniki odżywcze, dodając świeżą miętę, pokrojony imbir, truskawki lub inne zioła i owoce.

Korzyści z wody cytrynowej

1. Wysoka zawartość witaminy C
2. Niskokaloryczne
3. Może pomóc w zapobieganiu kamieni nerkowych
4. Wspiera wchłanianie żelaza
5. Pobudzający nastrój
   

Informacje o wartości odżywczej:

Informacje o wartościach odżywczych są automatycznie obliczane przez Nutritionix. Nie jestem dietetykiem i nie mogę zagwarantować dokładności. Jeśli Twoje zdrowie zależy od informacji żywieniowych, oblicz ponownie za pomocą ulubionego kalkulatora.